Masaż powięziowy: jak często wykonywać i dla kogo

Czym jest powięź i po co ją masować

Powięź to tkanka łączna, która otacza mięśnie, kości, nerwy i narządy, tworząc ciągłą sieć od czubka głowy po stopy. Utrzymuje strukturę ciała, przenosi napięcia i pozwala mięśniom ślizgać się względem siebie.

Gdy powięź traci elastyczność, skleja się albo przewlekle napina, daje ból, ograniczenie ruchu i sztywność, często w miejscu oddalonym od źródła. Napięcie w powięzi podeszwy stopy potrafi dać ból w krzyżu. Masaż powięziowy przywraca tkance elastyczność i prawidłowe napięcie, a przez to zmniejsza ból pleców, napięciowe bóle głowy i migreny. Pełny opis technik: terapia powięziowa.

Jak często: etap terapii

Faza początkowa. Przy przewlekłych dolegliwościach seria 4 do 8 zabiegów, raz lub dwa razy w tygodniu. Celem jest rozluźnienie powięzi, zmniejszenie bólu i poprawa stanu tkanek. Odstęp między zabiegami powinien pozwolić na regenerację: 3 do 4 dni to minimum.

Faza podtrzymująca. Po uzyskaniu poprawy raz na 3 do 6 tygodni. Utrwala efekt i wyłapuje nawracające napięcia.

Profilaktyka. U osób bez dolegliwości raz w miesiącu albo raz na kilka miesięcy, zależnie od trybu życia. Sportowcy i osoby z pracą fizyczną częściej.

Cel

Częstość

Czas trwania

Przewlekły ból, sztywność

1 do 2 razy w tygodniu

4 do 8 zabiegów

Podtrzymanie efektu

co 3 do 6 tygodni

bezterminowo

Regeneracja sportowa

po intensywnym cyklu treningowym

wg potrzeb

Profilaktyka przy pracy siedzącej

raz w miesiącu

bezterminowo

Po urazie, po operacji

wg zaleceń lekarza i terapeuty

do przywrócenia funkcji

Za częsty masaż nie przyspiesza efektu. Powięź potrzebuje czasu, żeby zareagować na bodziec. Zbyt intensywna praca na tkance, która się jeszcze nie zregenerowała, daje ból zamiast ulgi.

Wskazania

• przewlekłe bóle mięśniowe i stawowe z napięcia tkanki łącznej,
• ból pleców, karku, barków u osób pracujących siedząco,
• przeciążenia i mikrourazy u sportowców,
• ograniczenie ruchomości po urazach i operacjach,
• napięciowe bóle głowy,
• zespół bólu mięśniowo-powięziowego, punkty spustowe,
• fibromialgia, jako element terapii,
• napięcia wynikające ze stresu.

Przeciwwskazania

Masażu powięziowego nie wykonuje się przy:

• świeżych urazach, złamaniach, stanach zapalnych,
• ostrych infekcjach i gorączce,
• chorobach skóry w miejscu zabiegu,
• zakrzepicy i poważnych chorobach krążenia,
• aktywnej chorobie nowotworowej bez zgody lekarza,
• zaawansowanej osteoporozie.

Przy chorobach serca, układu krążenia i niektórych schorzeniach neurologicznych potrzebna jest wcześniejsza konsultacja lekarska.

Jak reaguje ciało

Po masażu powięziowym typowe jest uczucie lekkości i większej swobody ruchu. U części osób pojawia się przejściowa tkliwość, jak po treningu, która mija w 1 do 2 dni. Warto pić więcej wody i nie planować intensywnego wysiłku tego samego dnia.

Jeśli po serii zabiegów ból wraca w to samo miejsce, przyczyna może leżeć głębiej niż powięź: w zablokowanym segmencie kręgosłupa albo w asymetrii miednicy. Wtedy masaż warto połączyć z chiropraktyką. Porównanie: masaż i nastawianie kręgosłupa.

Podsumowanie

Masaż powięziowy działa, jeśli częstość jest dopasowana do celu: intensywnie na początku, rzadziej na podtrzymanie, okazjonalnie profilaktycznie. Za często szkodzi tak samo jak za rzadko. Ustal plan z terapeutą po pierwszej wizycie i modyfikuj go w zależności od reakcji ciała.

Centrum Trzy Diamenty, Przemysław Rybczyński ul. Nagietkowa 33, Poznań, tel. 606 998 116

Źródła i literatura

• Ajimsha MS, Al-Mudahka NR, Al-Madzhar JA. Effectiveness of myofascial release: systematic review of randomized controlled trials. J Bodyw Mov Ther, 2015.
• Wu Z, Wang Y, Ye X i in. Myofascial Release for Chronic Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Med (Lausanne), 2021.
• Galasso A, Urits I, An D i in. A Comprehensive Review of the Treatment and Management of Myofascial Pain Syndrome. Curr Pain Headache Rep, 2020.